Otto fattori dello stile di vita possono rallentare l’invecchiamento biologico e migliorare la salute del cuore, lo studio che cambierà il modo di vivere
La ricerca, pubblicata nel Journal of the American Heart Association, evidenzia come un stile di vita sano per il cuore possa influenzare positivamente l’invecchiamento biologico. Questo studio ha esaminato il ruolo della metilazione del DNA, un processo chimico che regola l’espressione genica, come possibile mediatore tra i fattori di rischio cardiovascolare e l’invecchiamento cellulare. La metilazione del DNA è un importante biomarcatore per valutare l’età biologica, e sebbene sia determinata in gran parte dalla genetica, può essere influenzata anche dalle scelte di vita e dallo stress.
I ricercatori hanno analizzato i dati di 5682 adulti coinvolti nel Framingham Heart Study, un progetto di ricerca multigenerazionale che mira a identificare i fattori di rischio per le malattie cardiache. Utilizzando lo strumento “Life’s Essential 8” dell’American Heart Association, che valuta otto fattori critici per la salute cardiovascolare, è emerso che un punteggio più alto in questi fattori è associato a una riduzione significativa del rischio di malattie cardiovascolari e della mortalità.
Le 8 regole fondamentali per restare giovani
Queste otto regole sono il risultato di uno studio approfondito che ha dimostrato come l’adozione di abitudini sane possa aiutare a mantenere il cuore e il corpo in generale più giovani e in salute. Vediamo quali sono queste otto essenziali pratiche:
Mangiare meglio: l’alimentazione sana è alla base di una buona salute. Significa adottare una dieta che include cibi integrali, molte frutta e verdura, proteine magre, noci, semi e cucinare con oli non tropicali come l’olio d’oliva e di canola. Un’alimentazione equilibrata fornisce al corpo i nutrienti necessari per funzionare correttamente e prevenire le malattie.
Essere più attivi: l’attività fisica regolare è cruciale per mantenere la salute cardiovascolare. Gli adulti dovrebbero partecipare ad almeno 150 minuti di attività fisica moderata o 75 minuti di attività fisica vigorosa ogni settimana. Non solo aiuta a controllare il peso, ma migliora anche la circolazione e la salute del cuore.
Smettere di usare il tabacco: è la principale causa di morte prevenibile. Evitare sigarette, sigari, pipe, e prodotti di svapo, tutti dannosi per la salute del cuore e dei polmoni. Ridurre l’esposizione al fumo passivo è altrettanto importante per la salute generale.
Dormire bene: Un sonno adeguato è essenziale per il benessere. Gli adulti dovrebbero mirare a dormire tra le 7 e le 9 ore per notte. Contribuisce alla guarigione, migliora la funzione cerebrale e riduce il rischio di malattie croniche.
Gestire il Peso: mantenere un peso sano ha numerosi benefici per la salute. Mantenere un indice di massa corporea (IMC) ottimale tra 18,5 e 24,9. Un peso sano riduce il rischio di malattie cardiovascolari, diabete e altre condizioni croniche.
Controllare il colesterolo: livelli elevati di colesterolo non-HDL possono portare a malattie cardiache. Mantenere livelli di colesterolo sani attraverso la dieta, l’esercizio fisico e, se necessario, i farmaci.
Gestire la glicemia: controllare i livelli di zucchero nel sangue è fondamentale per prevenire danni a cuore, reni, occhi e nervi. Il monitoraggio dei livelli di glucosio e l’adozione di una dieta equilibrata per mantenere livelli di zucchero nel sangue sani.
Controllare la pressione sanguigna: mantenere la pressione sanguigna entro i limiti normali è vitale per la salute del cuore. Mantenere valori inferiori a 120/80 mm Hg. Una pressione sanguigna elevata può portare a ictus e altre malattie cardiovascolari.
Uno stile di vita sano rallenta il processo di invecchiamento
Adottare uno stile di vita sano e fare scelte consapevoli può rallentare il processo di invecchiamento e migliorare la qualità della vita. L’invecchiamento è inevitabile, ma con le giuste abitudini, è possibile godersi una vita lunga e sana.