Lo spuntino salutare da mangiare prima di dormire amato dai nutrizionisti: pochi ingredienti e tanti benefici

Hai sempre fame? Questo è lo spuntino salutare che puoi mangiare prima di andare a dormire ed è amato dai nutrizionisti!

Mangiare uno spuntino prima di dormire è una pratica che divide molte persone. Alcuni lo considerano un’abitudine malsana che può portare a un aumento di peso, mentre altri ritengono che uno spuntino leggero possa effettivamente aiutare a dormire meglio e a mantenere il metabolismo attivo durante la notte.

Il ruolo dello spuntino serale

Prima di sveare lo spuntino ideale è importante capire il ruolo che può avere un piccolo pasto serale nella nostra dieta. Mangiare uno spuntino leggero prima di dormire può aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue durante la notte, prevenendo quei picchi e cali che possono disturbare il sonno. Inoltre, uno spuntino ben scelto può aiutare a ridurre la fame mattutina, evitando di svegliarsi troppo affamati.

Lo spuntino ideale: Yogurt greco con miele e noci

Uno degli spuntini più consigliati dai nutrizionisti è lo yogurt greco con miele e noci. Questo semplice mix di ingredienti offre un equilibrio perfetto tra proteine, grassi sani e carboidrati, fornendo anche una serie di benefici per la salute.

• Yogurt greco: Lo yogurt greco è una fonte eccellente di proteine, che sono essenziali per la riparazione e la crescita muscolare durante la notte. Le proteine aiutano anche a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue, riducendo il rischio di svegliarsi a causa della fame. Inoltre, lo yogurt greco è ricco di probiotici, che favoriscono la salute dell’apparato digerente e possono migliorare la qualità del sonno.
• Miele: Il miele è un dolcificante naturale che, se consumato in piccole quantità, può fornire un apporto di zuccheri semplici che aiutano a rilasciare lentamente il glucosio nel sangue. Questo processo può aiutare a sostenere un livello di energia costante durante la notte. Inoltre, il miele contiene antiossidanti e ha proprietà antimicrobiche che possono sostenere il sistema immunitario.
• Noci: Le noci sono ricche di grassi sani, in particolare di acidi grassi omega-3, che sono noti per i loro effetti benefici sul cuore e sul cervello. I grassi sani aiutano a sentirsi sazi più a lungo e a prevenire la fame notturna. Le noci contengono anche melatonina, un ormone che regola il ciclo sonno-veglia, rendendole particolarmente utili per migliorare la qualità del sonno.

Come prepararlo

Preparare questo spuntino è semplice e veloce. Ecco come fare:

• Ingredienti:
  • 1 tazza di yogurt greco naturale
  • 1 cucchiaio di miele
  • Una manciata di noci tritate
• Procedimento:
  • Versa lo yogurt greco in una ciotola.
  • Aggiungi il miele e mescola bene fino a quando non è completamente incorporato.
  • Spargi le noci tritate sopra lo yogurt.
  • Goditi il tuo spuntino salutare prima di andare a letto.