Grazie alle vitamine del gruppo B, potrai affrontare al meglio il cambio di stagione e a dare il massimo nello sport
Le vitamine B sono come delle piccole magie che il nostro corpo utilizza per sprigionare energia, costruire e riparare i tessuti, e persino per regalarci capelli e denti sani. Per gli sportivi, poi, sono ancora più importanti! Immagina un atleta che si allena intensamente: i suoi muscoli hanno bisogno di energia per muoversi, di nutrienti per ripararsi dopo lo sforzo, e di un sistema immunitario forte per contrastare stanchezza e malanni. Le vitamine del gruppo B sono proprio la chiave per tutto questo!
Quali sono i benefici delle vitamine del gruppo B
Ma quali sono i loro benefici e come possiamo assumerle per affrontare al meglio il cambio di stagione? Ne ho parlato con l’esperto di nutrizione Emanuele Menozzi di MioDottore, che ci ha svelato i segreti di queste piccole vitamine preziose.
“Le vitamine del gruppo B sono fondamentali per il rilascio di energia nel corpo, la riparazione dei tessuti e la produzione dei globuli rossi”, spiega Menozzi. “Un atleta che si allena a livello professionale ha un fabbisogno molto elevato di queste vitamine, perché consuma molta energia e ha bisogno di riparare i muscoli dopo l’attività fisica. Inoltre, le vitamine del gruppo B sono importanti per la salute di denti e capelli, due aspetti che per un atleta sono fondamentali anche per l’immagine”.
Con l’arrivo della primavera, molti di noi accusano stanchezza, sonnolenza, difficoltà di concentrazione e persino allergie. Questi sintomi possono avere un impatto negativo anche sulle prestazioni sportive. “L’apporto di vitamine del gruppo B, associate a minerali, può aiutare a contrastare questi malesseri e a sentirsi più energici e vitali”, afferma Menozzi.
Come assumere le vitamine del gruppo B?
La risposta è semplice: frutta e verdura! Questi alimenti dovrebbero essere la base dell’alimentazione di ogni sportivo, presenti in ogni pasto. In alcuni casi, però, può essere utile integrare con specifici integratori vitaminici. “Le vitamine del gruppo B sono idrosolubili, quindi un leggero eccesso viene eliminato tramite le urine senza causare problemi”, rassicura Menozzi. “Per questo motivo, un multivitaminico del gruppo B può essere utile per apportare il giusto fabbisogno, ma è importante abbinarlo sempre a una sana e corretta alimentazione. Gli integratori, in generale, dovrebbero essere utilizzati solo dopo aver stabilito un piano alimentare personalizzato”.
Un intestino sano è fondamentale per assorbire al meglio i nutrienti, comprese le vitamine del gruppo B. “Se l’intestino non funziona correttamente, avrà difficoltà ad assorbire i nutrienti in generale”, avverte Menozzi. “Inoltre, è importante fare attenzione alla cottura dei cibi: molte vitamine sono termolabili e si degradano con il calore. Quindi, meglio cuocere il minimo indispensabile le pietanze”.
Gli sportivi che seguono regimi alimentari specifici, come quelli vegani, potrebbero avere bisogno di integrare la vitamina B12, che non è presente nei prodotti di origine vegetale.