Attenzione a bere il caffè in gravidanza: ecco cosa dovresti sapere

Molte evitano di bere il caffè in la gravidanza. Eppure esistono delle bevande energizzanti che sostituiscono la caffeina, ecco quali.

La caffeina, in dosi elevate, non è per nulla consigliata durante la gravidanza, quindi molte donne incinte preferiscono evitare di berlo completamente. Non tutte sanno che fortunatamente, esistono diverse opzioni gustose e rivitalizzanti che possono sostituire l’amato espresso. Offrono allo stesso tempo benefici per la salute e quella carica energica di cui si ha spesso bisogno. Scopriamone di più insieme.

Caffè in gravidanza, meglio evitare

Il caffè è sconsigliato durante la gravidanza per un unico motivo, proprio la caffeina, un alcaloide stimolante che può attraversare la placenta e influenzare il feto. Per un adulto la caffeina, a piccole dosi,  non rappresenta un grosso problema, poiché viene metabolizzata rapidamente. Il feto, invece, non ha lo stesso processo metabolico e ciò può portare a rischi, alcuni anche gravi come:

• Effetti sulla frequenza cardiaca e sul sonno del feto
• Rischio di basso peso alla nascita
• Riduzione dell’assorbimento del ferro da parte del feto
• Effetti di disidratazione nella madre
• Rischio aborto spontaneo (casi rari)
• Le alternative al caffè in gravidanza

Ecco i sostituiti del caffè, benefici durante la gravidanza

Le tisane energizzanti sono un’ottima alternativa al caffè, infatti, molti infusi sono completamente privi di caffeina e possono offrire benefici aggiuntivi, come la promozione del relax o il supporto alla digestione. Tisane a base di camomilla, menta, e tè rosso sono tra i più scelti. In ogni caso è importante consultare il proprio medico prima di introdurre erbe o tisane nuove nella propria dieta in gravidanza. Ognuno di noi è diverso è ha necessità diverse.

Bere acqua è sempre la scelta migliore, non c’è ombra di dubbio. Se si ha voglia di qualcosa di diverso si può optare per acqua aromatizzata naturalmente con fette di frutta, cetriolo o erbe fresche come la menta.

Bevande golose, perfette per la dolce attesa

I frullati sono un ottimo modo per incorporare più frutta e verdura nella propria dieta, offrendo una sferzata di energia e gusto. Si possono preparare di tutti i tipi, utilizzando basi come latte di mandorla, yogurt greco o acqua di cocco per aggiungere ulteriori benefici nutrizionali. Evita però troppi zuccheri, soprattutto se la futura mamma è a rischio diabete gestazionale.

Sullo stesso principio, possiamo dire che una tazza di cioccolata calda può essere un peccato di gola ideale sia per la madre che per il feto. Per evitare troppi zuccheri sarebbe meglio preferire il cioccolato fondente.

Esistono, infine, diverse bevande a base di cereali tostati, come l’orzo o il latte d’avena, che possono offrire un’alternativa simile al caffè. Queste bevande sono spesso arricchite con minerali e hanno un sapore terroso e confortante. Anche in questo caso si consiglia comunque un consulto medico prima di assumerlo.

Prima di andare a dormire

Quando si va a dormire è sempre meglio evitare la caffeina perciò l’ideale sarebbe quella di bersi un infuso di zenzero e decotti aromatici sono una scelta ottimale. In alternativa anche un semplicissimo bicchiere d’acqua può favorire il sonno e contribuire all’idratazione del corpo.