Perché abbia effetto quante volte bisognerebbe allenarsi durante la settimana? La risposta di alcuni preparatori atletici è sorprendente.
Questa è una domanda molto frequente sia per chi vorrebbe iniziare ad allenarsi, sia per chi è abituato a farlo. Quante volte durante la settimana bisognerebbe fare attività fisica. Magari ti sarai chiesto se conviene di più allenarsi tutti i giorni o a giorni alterni. Alcuni preparatori atletici esperti hanno dato una spiegazione in merito. Scopriamola insieme.
Allenarsi tutti i giorni o a giorni alterni?
Partiamo dal presupposto che per ogni scheda di allenamento ci devono essere riportati intensità, volume e obiettivi, quindi, ritmo e carichi dovrebbero essere cadenzati. Quando la tua scheda è compilata da un professionista, gli esercizi vengono pensati tenendo in considerazione un insieme di fattori, tra cui il tuo livello di esperienza, nella fattispecie se sei principiante, intermedio, avanzato. Terrà conto anche del lavoro che svolgi, quindi se si tratta di un lavoro sedentario o lavoro manuale. Infine guarderà il tempo che hai a disposizione per allenarti. Quest’ultimo criterio è importante perché, in ogni caso, qualunque programma di workout, seppur ben pensato, perde di efficacia se non viene rispettata la costanza. Quindi quando si è in mano di esperti non esiste una vera regola di quando allenarsi, sarà lui stesso a consigliarlo in base ai fattori elencanti prima.
Quando si fa workout in autonomia
Quindi l’aspetto che conta di più è quanto riesci a essere efficiente sopportando lo stesso carico per un lasso di tempo più meno lungo. “In una sessione più lunga, verso la fine userai pesi che per te sono il massimo ma che sono minori rispetto a quello che potresti fare perché sei limitato dalla fatica. In quel caso, allora, è meglio dividere su più giorni. Finché, però, il tuo volume non è esagerato, è solo questione di comodità o di tempo“.